Описание темы работы, актуальности, целей, задач, новизны, тем, содержащихся внутри работы.

Раздел посвящён анализу минимальных значений ЧСС, обеспечивающих тренирующий эффект у разных возрастных групп. Представлена систематизация данных и их физиологическое обоснование.

В разделе рассматриваются максимальные показатели ЧСС, их расчет и значение для определения безопасных пределов физической нагрузки во время самостоятельных занятий.

Данный раздел раскрывает методики контроля и регулирования физических нагрузок при самостоятельных занятиях с целью повышения эффективности тренировок и предупреждения перегрузок.

Раздел исследует половые различия в реакции организма на физическую активность, подчёркивая важность индивидуального подхода к занятиям у мужчин и женщин.

Раздел посвящён характеристике пределов физической активности у мужчин разных возрастных групп с учетом их физиологических особенностей.

В данном разделе анализируются параметры интенсивности физических нагрузок у женщин различных возрастов на основе существующих исследований и практических рекомендаций.

Раздел предлагает практические рекомендации по персонализации физических упражнений для разных полов и возрастов с целью повышения эффективности самостоятельных занятий.

Заключительный аналитический раздел, посвященный проблемам научного осмысления половых аспектов в определении границ интенсивности физических нагрузок.

Описание результатов работы, выводов.

Список литературы.